Blue Monday: niet met deze tips

Of het nu komt door Blue Monday of door de donkere wintermaanden … Er hebben tal van personen last van een dip. Heb jij er ook last van? Je bent zeker niet de enige!

De donkere wintermaanden hebben wel vaker dat effect. Een tekort aan natuurlijk daglicht zorgt ervoor dat onze biologische klok verstoord raakt. Er zijn verschillende gradaties die gaan van een winterdip, ook wel winterblues genoemd, tot zelfs een winterdepressie. Een winterdip zorgt voor een slecht humeur door de donkere, korte dagen. Hierdoor heb je ook veel minder zin in wat te doen, je bent minder actief of je geraakt ’s morgens moeilijk uit bed.

Een winterdepressie daarentegen is een ernstigere vorm dat een langere tijd aanhoudt en zorgt voor ernstige beperkingen in het normaal functioneren. Indien je last hebt van een winterdepressie, zoek je best professionele medische hulp.

Wist je trouwens dat 1 op 10 personen last heeft van een winterdip en dat het 4 keer zo vaak voorkomt bij vrouwen ten opzichte van mannen? De reden hiervoor zou zijn dat vrouwen een verhoogde gevoeligheid hebben voor cyclische veranderingen,

seizoensveranderingen en hormonen. De korte winterdagen met weinig zonlicht zorgen voor een verhoogde productie van het slaaphormoon en dat maakt je lusteloos, moe en je wordt hierdoor gedemotiveerd. Én je krijgt ook nog eens meer zin in zoetigheid.

Je leest het goed: er zijn een hoop nadelen aan verbonden.

Niet getreurd, Wellbeing works geeft je 5 tips om je uit je dip te halen of om zelfs een winterblues te voorkomen:

Pak de oorzaak aan.

De reden van je dip komt (vaak) door te weinig natuurlijk zonlicht. Ga tijdens je middagpauze eens naar buiten, al zie je misschien op tegen de koude, en maak een wandeling of geniet even van het natuurlijk licht op jouw manier. Tijdens deze maanden vertrek je ’s morgens in het donker en ben je pas klaar met werken als het terug begint te schemeren. Profiteer ten volle van de momenten dat er wel daglicht, hopelijk met een zonnestraal, is en voel je herboren worden. Heb je de mogelijkheid niet om tijdens je lunchpauze een keer naar buiten te gaan, kun je een daglichtna-aper aanschaffen. Er zijn er verschillende op de markt en hun positieve effecten zijn reeds meermaals bewezen.

Let toch een beetje op je eten.

Je hebt tijdens de donkere maanden meer zin in vetrijk of gesuikerd eten. Daarnaast hebben we juist de feestdagen overleefd waarbij dat soort eten aan overvloed is. Probeer die ‘voedingsstoffen’ toch te beperken, ze hebben een negatief effect op zowel je gemoedstoestand en energiepeil (beiden op lange termijn). Een gevarieerd kleurenpalet op je bord zorgt voor de juiste voedingsstoffen met de vitamines die je nodig hebt om deze dagen door te komen.

Stay positive.

Je hoort het vaak voorbijkomen en het lijkt iets simpel, maar het werkt echt: positief denken en dankbaar zijn voor wat je hebt. Probeer eens juist voor je gaat slapen drie redenen op te schrijven waarvoor je die dag dankbaar bent. De ochtend die daarop volgt, word je wakker met een smile. En je zult zien, je bent veel sneller je bed uit en gemotiveerd om de dag te starten.

Plan leuke momenten in!

Tijdens koude, regenachtige en donkere dagen wil je vast lekker binnenblijven en gezellig voor de buis zitten. Je sociaal leven gaat hierdoor op een laag pitje. Probeer toch vaak genoeg iets leuks te plannen met vrienden of familie. Sociale contacten zijn belangrijk voor je gemoed en het is altijd leuk om je op iets te verheugen.

Houd een goed slaapritme aan.

Een goed slaapritme aanhouden helpt ook tegen een winterdip. Probeer dagelijks op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en terug op te staan. Voldoende nachtrust is belangrijk. In de weekends mag je natuurlijk wel eens wat langer uitslapen. Probeer toch een goed ritme te vinden en je daar aan vast te houden.

Delen:
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Download ook gratis onze whitepaper

‘Het nieuwe denken over het hybride werken… en hoe daar slim mee omgaan.’
Samen met onze partner Antwerp Management School (AMS) verdiepen we ons in de wijze waarop de pandemie onze manier van werken en onze mindset – zowel van werkgevers als medewerkers – veranderde.

Andere artikels

Blue Monday: niet met deze tips
Of het nu komt door Blue Monday of door de donkere wintermaanden … Er hebben tal van personen last van een dip. Heb jij...
Goede voornemens: 4 slechte gewoontes die je best aan de deur zet!
We zijn ondertussen eind 2021.  Misschien heb je wel goede voornemens bedacht voor het nieuwe jaar. Deze keer geven we je geen advies om...
4 op de 10 Belgen zet ‘stoer gezicht’ op om angst en stress te verbergen op werk
Trendrapport welzijn op het werk van B-Tonic en Herman Konings 56% geeft aan dat hun job zwaarder is geworden door de pandemie (33% door...
'Leiderschap is geen titel maar een mindset'
Met een wetenschappelijk onderbouwd zelfleiderschapstraject mikt B-Tonic, dochtermaatschappij van Baloise Insurance, op mensen die meer baas willen zijn over hun job, carrière en leven....
Wellbeing met een stevige scheut wetenschap
De missie van B-Tonic, dochtermaatschappij van Baloise Insurance, is even helder als nobel: mensen zich goed laten voelen op het werk. De start-up kiest...
Hard werken en toch fit
Je gezondheid een belangrijke factor is voor je werkgeluk. Je mentaal en fysiek goed voelen in je vel, zorgt ervoor dat je meer energie hebt...
Geen tijd voor me-time? Met deze tips lukt het wel!
Eén op de drie 18-64 jarigen heeft het moeilijk om werk en privé te combineren, met stress en steeds meer burn-outs als gevolg. Vooral...
Wellbeing works publiceert eerste whitepaper over de postcorona wereld van werk.
Download hem nu! Wellbeing works publiceert zijn eerste whitepaper over de postcorona wereld van werk. Samen met onze partner Antwerp Management School (AMS) verdiepen...
Het nieuwe denken over het hybride werken
Hoe kijken werkgevers en medewerkers naar de postcorona wereld van werk? Hoe anders beleven ze die andere manier van werken? En wat is de...
Waarom een driedaagse over leiderschap? En waarom jij moet deelnemen?
Je leidt dag in, dag uit een bedrijf, creëert virtuele oplossingen om geconnecteerd te blijven met de professionele buitenwereld, surft mee op de golven...
5 tips voor een positieve mindset
‘Gelukkig zijn begint bij jezelf.’  Een zegswijze die je vaak hoort en die volledig klopt. Geluk wordt vaak bepaald door hoe je in het...
Een goede work-life balance creëer je zo
September: de start van het nieuwe schooljaar en een nieuw werkjaar. Het uitgelezen moment om te zoeken naar de juiste routine en een goede work-life balance.   De voorbije Corona-periode hebben we allemaal...
Geslaagd re-integratietraject
Gaat een van je medewerkers terug aan de slag na een langdurige arbeidsongeschiktheid? Dat is sowieso goed nieuws, al is het absoluut niet altijd...
Hoe voorkom je burn-out in je team?
Burn-out: wat is dat nu eigenlijk? En hoe weet je of jij of iemand uit je team in de risico-zone zit? Door tijdig stresssignalen te herkennen, kun je ingrijpen voor er iemand uitvalt.
Veerkracht: voorkom (chronische) stress en burn-out
Waarom ligt collega X niet wakker van een hoge werkdruk, terwijl collega Y tilt slaat als je hem last minute uitnodigt voor een overleg? Mentale veerkracht is het antwoord.
Basisergonomie voor de thuiswerker
Naast regelmatig bewegen, is een ergonomische werkplek een must voor je lichaam!
Beweegtips voor een energiek team
Zitten is het nieuwe roken. En we doen het veel te veel. Volgens de Gezondheidsenquête 2018 zit de Belg tot wel zes uur per dag.* En corona deed hier nog een schepje bovenop**.
Pauzes zijn goed voor je brein
Eet jij altijd snel je boterhammen op achter je scherm in een poging om grip te krijgen op je werk? Relax! Vanaf nu kan je tijd nemen om aangenaam te lunchen.
Heb je een vraag?

Heb je een vraag rond welzijn of de werking van de Werkbaarheids-cheques? Of wil je gewoon graag even met ons praten? Dat kan via onderstaand contactformulier!

Contactformulier
Ik wil meer weten over:
Heb je een vraag rond welzijn of de werking van de Werkbaarheidscheques? Of wil je gewoon graag even met ons praten? Dat kan via onderstaand contactformulier!

Posthofbrug 16
2600 Berchem
België
KBO BE0725.847.436​
T. +32 (0)3 247 28 88