Daar is de lente daar is de zin…

… in gezond eten en meer beweging. We helpen je graag op de goede weg met ons magazine Gezond Eten en Bewegen. Deze inspiratiegids telt 60 pagina’s boordevol tips & tricks over beweging, voeding, slaap en veerkracht. De integrale aanpak zorgt voor energie in je lichaam en rust in je hoofd.

De bedoeling van deze gids is dat je hem echt gebruikt als kapstok en geheugensteuntje. Je kunt er je eigen doelen, vooruitgang en successen in bijhouden. En geen nood, je hoeft je leven niet drastisch te veranderen. De onderwerpen die aan bod komen zijn kleine zaken of veranderingen die een grote positieve impact op je leven kunnen hebben.

5 tips om makkelijk meer te bewegen:

  1. Zit minder
    Zitten is het nieuwe roken. Sta tijdens het werken regelmatig op en loop wat rond. Wandelvergaderingen zijn hiervoor ideaal.
  2. Kies haalbare doelen
    Een gouden raad: begin klein en bouw op. Je lichaam krijgt tijd om te wennen en jij haalt makkelijker je doelen. Elke stap vooruit is een overwinning.
  3. Wissel zitten, staan en bewegen af
    Probeer om het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen tijdens je taken. Dat kan gewoon door te stappen of eens de trap te nemen.
  4. Beweeg overal
    Als je erop begint te letten, dan zie je plots veel meer kansen om te bewegen. Thuis, op het werk, onderweg … het is een kwestie van je ogen open te houden.
  5. Beloon jezelf
    Je weet best dat meer bewegen goed voor je is, maar die eerste veranderingen zijn moeilijk. Net als volhouden trouwens. Het is prima om jezelf te belonen voor elke stap die je zet.

Gezonde en lekkere lenterecepten

Ook hebben we uiteraard veel aandacht voor gezonde voeding want daar ligt een belangrijke sleutel naar je lichamelijke en mentale gezondheid. Graag trakteren we op enkele lekkere recepten die je meteen op het goede pad zetten.

Linzen-kokosmelksoep

Ingrediënten (2p)
-200 g koraallinzen
-70 g tomatenpuree
-60 cl water
-1 groentenbouillonblokje
-20 cl kokosmelk
-3 theelepels currypoeder
-1/2 ui, fijngehakt
-1 teentje knoflook, fijngehakt
-20 g boter

Bereiding

  1. Bak de ui en knoflook in de boter in een braadpan op laag-middelhoog vuur gedurende ongeveer 5 minuten. Voeg de currypoeder toe. Meng goed.
  2. Voeg de linzen, de tomatenpuree, het water en het bouillonblokje toe. Meng goed. Voeg de kokosmelk toe en laat ongeveer 15-20 minuten op laag vuur sudderen, tot de linzen zacht zijn.
  3. Mix en voeg een beetje meer water of kokosmelk toe als het mengsel te dik is.

TIP: de rest van de soep kan je de volgende dag opeten.

Quiche zonder deeg, spinazie en geitenkaas

Ingrediënten (2p)
-5 el bloem
-5 eieren
-50 cl melk
-500 g gestoomde spinaziebladeren
-100 g geitenkaas
-15 g boter
-zout, peper, nootmuskaat

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Meng de bloem met de losgeklopte eieren en voeg geleidelijk de melk toe.
    Breng op smaak met zout, peper en nootmuskaat.
  3. Beboter een taartvorm met een diameter van 27 cm. Giet het mengsel erover.
  4. Bak in de oven gedurende 30 minuten.

TIP: combineer deze quiche met een frisse salade en een stuk volkorenbrood voor een voedzame en evenwichtige maaltijd. De rest van de quiche kan je de dag nadien opeten.

Energy balls

Ingrediënten (2p)
-200 g dadels
-80 g hazelnoten (of noten naar keuze)
-25 g geraspte kokos

Bereiding

  1. Meng alle ingrediënten in een blender (voeg een beetje water toe als de textuur te dik is).
  2. Vorm het deeg in kleine balletjes.
  3. Laat 2 uur afkoelen in de koelkast.

TIP: deze snacks zijn 1 week houdbaar in een luchtdichte verpakking.

Delen:

Andere artikels

Beste werkgever, doet u aan ‘Quiet Dismissing’?
Net genoeg doen op het werk: het is een trend. Voor werkgevers is het een signaal dat ze kritischer naar hun beleid moeten­ kijken,...
Je welzijnsbeleid op maat
Gezonde en gelukkige medewerkers zijn het kloppend hart van je organisatie. Daarom maken wij werk van het welzijnsbeleid van jouw bedrijf, op maat van...
Onderzoeksresultaten na twee jaar werken in tijden van corona
Na lockdowns, vaccinaties en boosters is het duidelijk: we leren stilletjesaan leven (en werken) met COVID. Maar welke blijvende weerslag heeft de pandemie op...
11 makkelijke tips voor meer ergonomie op de werkvloer
Ergonomie gaat over veel meer dan enkel een juiste werkhouding. Het houdt het energieniveau van je medewerkers op peil en zorgt ook voor een...
60% meer medewerkers op rand van een burn-out
Sinds het begin van de coronapandemie staan er 60% meer medewerkers op de rand van een burn-out. Momenteel loopt daarvan 1 medewerker op 3...
Terug naar Werk-plan wilt 50.000 langdurig zieken aan het werk
Momenteel telt ons land bijna 500.000 langdurig zieken. Daarvan zou naar schatting 10 procent terug aan het werk willen, alleen weten ze vaak niet...
Dit doet de zon voor je hoofd
De zon is niet enkel een belangrijke bron van gezondheid voor je lichaam maar ook voor je mentale conditie is madame Soleil een groot...
Hoe lang kan ik gezond in de zon?
De zon geeft belangrijke vitamines zoals vitamine D maar zorgt ook voor huidveroudering en -beschadiging. Hoe lang kan jij gezond in de zon? Je...
Eerste hulp bij 6 zomerse ongevallen
De zomer is een heerlijke periode van ontspanning, zwoele avonden en spelende kinderen. Helaas zorgt de zomer ook soms voor problemen. Hier verzamelen we...
Boost je gezondheid met deze 10 superkruiden
Dagelijks verwerken we kruiden in allerlei gerechten. Ze geven kleur en smaak aan gerechten én hebben vaak ook een helende werking op ons lichaam....
Dit doet de zon voor je lichaam
Al millennialang speculeren samenlevingen over de kracht van de zon. Zo pleitte Hippocrates, de vader van de moderne geneeskunde, al voor zonnebaden om ziektes...
Zeven tips voor (ongewenste) hete nachten 
De komst van de zomer gaat meteen gepaard met tropische temperaturen. Met deze zeven tips zorg je er alvast voor dat je nachtrust niet...
De invloed van de leidinggevende op absenteïsme
Blog van Prof. Dr. Kathleen Vangronsvelt (AMS) Ik vertelde dit weekend aan enkele vriendinnen dat ik met een geweldig interessante studie bezig was over...
De clash tussen de kantoortijger en de huismus
Een uitweg uit de paradox van het hybride werk Hybride werken is here to stay en dat is goed nieuws, zowel voor de onderneming...
Wellbeing en duurzaamheid gaan hand in hand.
B-Tonic helpt bedrijven om de SDG’s (Sustainable Development Goals) van de Verenigde Naties tegen 2030 te implementeren en een duurzaam welzijnsbeleid uit te rollen...
Van een fixed mindset naar een growth mindset
Nu de pandemie achter ons ligt is het belangrijk om stil te staan bij de levenslessen van deze ingrijpende periode en hoe we ons...
Daar is de lente daar is de zin…
De komst van de lente geeft ons weer zin om gezonder te eten en meer te bewegen. B-Tonic zou B-Tonic niet zijn mochten we jou hier niet bij helpen! In ons mini-magazine Gezond Eten en Bewegen krijg je 60 pagina’s boordevol tips & trics over beweging, slaap en veerkracht. Ook hebben we uiteraard veel aandacht voor gezonde voeding want daar ligt een belangrijke sleutel naar je lichamelijke en mentale gezondheid. Graag trakteren we op enkele lekkere recepten die je meteen op het goede pad zetten.
Belgische medewerker vindt welzijn belangrijker dan ooit
Uit een grootscheepse studie van B-Tonic blijkt dat de pandemie de aandacht van medewerkers én bedrijven voor welzijn op het werk significant heeft aangescherpt. De opmerkelijke resultaten en belangrijke tendensen die hieruit voortvloeien schreef trendexpert Herman Konings neer in het Trendrapport 2022 ‘Wellbeing & Connectiviteit’. Herman Konings: ‘De pandemie heeft vragen over geestelijke gezondheid in de publieke belangstelling gebracht, waarbij gezondheid en welzijn een hogere prioriteit verwerft op de werkplek’.
De ideale manier om jezelf uit te dagen is een challenge aan te gaan
De ideale manier om jezelf uit te dagen en te stimuleren op fysiek en mentaal vlak, is een challenge aan te gaan. Het is motiverend en ook gewoon meer fun om een duidelijk eindpunt op de horizon vast te pinnen. Dat deed ook Joris Smeulders, Lid van het Directiecomité en Gedelegeerd Bestuurder Baloise Insurance. Hij trainde het voorbije jaar voor de RocDuMaroc, een extreme mountainbike endurance-race in het Atlasgebergte. Ward Vande Capelle van Energy Lab was zijn steun en toeverlaat.
8 gouden tips om beter te slapen
Ongeveer 1/3de van je leven breng je slapend door, die tijd benut je dus maar beter goed. Een kwalitatieve nachtrust bepaalt niet alleen je energie. Ook je humeur, veerkracht en fysieke gezondheid krijgt zware klappen als je ‘s nachts wakker ligt. Het verbeteren van je slaapkwaliteit zet je daarom maar beter bovenaan je prioriteitenlijstje.
De juiste mindset maakt het verschil tussen succes en falen
Nu de pandemie stilaan achter ons ligt is het belangrijk om stil te staan bij de levenslessen van deze ingrijpende periode en hoe we ons leven en werken post-corona willen inrichten. Voor avonturier, TEDx-spreker en high performance coach Cedric Dumont begint alles met de juiste mindset.
De impact van COVID-19 op het menselijk kapitaal
Antwerp Management School (AMS), UGent en B-Tonic voerden in november/december 2021 voor de zesde maal een grootschalige enquête uit bij 2286 medewerkers en 327 werkgevers (bedrijfsleiders en HR-professionals).
Boeiend werk? Werf de juiste mensen aan
Boeiend werk begint bij de aanwerving. Dat is het verrassende besluit van de deelnemers aan de rondetafel, georganiseerd door HR magazine. Toch is dat...
Well-being met een stevige scheut wetenschap
In deze podcast kruipt Lesley Arens in het hoofd van Siviglia Berto, managing director van B-Tonic en Herman Konings, dé trend expert bij uitstek....
Blue Monday: niet met deze tips
Of het nu komt door Blue Monday of door de donkere wintermaanden … Er hebben tal van personen last van een dip. Heb jij...
Wellbeing en duurzaamheid gaan hand in hand
Dat wellbeing een steeds prominentere plek op de agenda krijgt, is goed nieuws. Alleen waarschuwt B-Tonic, dochtermaatschappij van Baloise Insurance, voor de valkuil van...
Sterke partnerships voor een duurzaam welzijnsbeleid
Met een gemeenschappelijk doel om mensen in beweging te brengen, gezonder en gelukkiger te maken zijn sterke partnerships cruciaal. En dit vindt B-Tonic o.a....