Een goede work-life balance creëer je zo

September: de start van het nieuwe schooljaar en een nieuw werkjaar. Het uitgelezen moment om te zoeken naar de juiste routine en een goede work-life balance.  

De voorbije Corona-periode hebben we allemaal ondervonden dat er opportuniteiten liggen om werk en leven anders in te richten. Thuiswerken biedt mogelijkheden om meer tijd te maken voor sport en vrije tijd, en om flexibeler je persoonlijke ritme en dat van je gezin af te stemmen op je werkagenda. Als je dat goed aanpakt, creëer je meer balans en minder stress in je leven.  

Wat is (een goede) work-life balance?

Een gezond evenwicht tussen werk en privé ervaar je wanneer je een job hebt waarin je je goed voelt en je tegelijk voldoende tijd en ruimte overhoudt voor vrije tijd, je gezin en je gezondheid. Blijkbaar zit dat bij heel wat Belgen toch niet helemaal goed en dat vertaalt zich in een hoog burn-out cijfer in België (17% van de medewerkers ervaart burn-out klachten). Zit die balans wel goed, dan ben je gelukkig en presteer je ook beter op je werk.  

Wil dat dan zeggen dat je werk en privé zoveel mogelijk moet scheiden als je die balans wilt ervaren? 

Zeker niet! Want werk is een belangrijk deel van je leven. Het gaat er vooral om dat je een evenwicht vindt dat voor jou werkt, en dat is voor iedereen anders. Hoe je de tijd die je hebt in een dag of een week invult, beslis je volledig zelf. Jij hebt de touwtjes zelf in handen. 

Ga op zoek naar je energiegevers

Sta geregeld eens stil bij wat je energie geeft en waar je het meeste van je tijd aan wil besteden. Smijt jij je elke dag vol passie in je job? Dan is er heus geen probleem met die extra overuren die je aan je werk besteedt. Zijn het je kinderen die je vreugdekriebels bezorgen? Overweeg dan om part-time te werken. Voel je je energie stromen tijdens het sporten? Wie weet ben je dan veel efficiënter op je werk als je elke ochtend begint met een yogasessie of loopje in de buitenlucht, en de rest van je dagplanning daarop afstemt.  

OEFENING 
Noteer voor jezelf wat je energie geeft en je energie ontneemt. Maak je genoeg tijd om je batterij op te laden? Welke energienemer kun je afbouwen? 

Wees kritisch

Test uit wat voor jou werkt en durf kritische keuzes te maken die jou het meeste voordeel opleveren in je work-life balance. Alles begint met de ontdekkingstocht naar wat jou instant gelukkig maakt en vervolgens je werk en leven daarop af te stemmen. Neem zelf de touwtjes in handen. Het is de enige manier om iets te veranderen in je leven. Dan pas zal je balans voelen en met meer flow in het leven staan.  

OEFENING
Analyseer je agenda en geef 3 kleuren aan je tijdsbestedingen. Oranje voor werk, geel voor slaap en groen voor vrije tijd. Wat zegt dit over je dagindeling? Is er evenwicht tussen de tijd die je spendeert aan slapen, werken en rusten? 

Wat nog?

Heb je evenwicht gevonden in je dag- en weekritme? Dan zijn er nog een aantal dingen die je kunt doen: 

  • 24 op 24 bereikbaar zijn is niet gezond en het heeft een enorm effect op de kwaliteit van je slaap. Stap geregeld volledig weg van je laptop en telefoon. Neem een mini-pensioentje en ga er even tussenuit.  
  • Thuiswerken biedt heel wat mogelijkheden om je werk en privé balans te verbeteren. Tenminste: als jij maximaal gefocust aan het werk kunt gaan. Leer productiever zijn en meer doen op meer tijd.
  • Bewegen, bewegen, bewegen! Jezelf in het zweet werken is de ideale manier om instant ontspanning te voelen en je hoofd leeg te maken.  
  • Neemt je werkgever al initiatieven die inspelen op het evenwicht tussen werk en privé en die de aandacht leggen op de mentale gezondheid van de medewerkers? Zo niet: B-Tonic heeft het het perfect online welzijnstraject ‘Gezond in 100-dagen‘ waarbij de medewerker centraal staat. 
  • Een goede nachtrust is het begin van alles. Met een slaaptekort heb je zelfs nog niet de energie om na te denken over enige vorm van balans in je leven
Delen:

Andere artikels

Beste werkgever, doet u aan ‘Quiet Dismissing’?
Net genoeg doen op het werk: het is een trend. Voor werkgevers is het een signaal dat ze kritischer naar hun beleid moeten­ kijken,...
Je welzijnsbeleid op maat
Gezonde en gelukkige medewerkers zijn het kloppend hart van je organisatie. Daarom maken wij werk van het welzijnsbeleid van jouw bedrijf, op maat van...
Onderzoeksresultaten na twee jaar werken in tijden van corona
Na lockdowns, vaccinaties en boosters is het duidelijk: we leren stilletjesaan leven (en werken) met COVID. Maar welke blijvende weerslag heeft de pandemie op...
11 makkelijke tips voor meer ergonomie op de werkvloer
Ergonomie gaat over veel meer dan enkel een juiste werkhouding. Het houdt het energieniveau van je medewerkers op peil en zorgt ook voor een...
60% meer medewerkers op rand van een burn-out
Sinds het begin van de coronapandemie staan er 60% meer medewerkers op de rand van een burn-out. Momenteel loopt daarvan 1 medewerker op 3...
Terug naar Werk-plan wilt 50.000 langdurig zieken aan het werk
Momenteel telt ons land bijna 500.000 langdurig zieken. Daarvan zou naar schatting 10 procent terug aan het werk willen, alleen weten ze vaak niet...
Dit doet de zon voor je hoofd
De zon is niet enkel een belangrijke bron van gezondheid voor je lichaam maar ook voor je mentale conditie is madame Soleil een groot...
Hoe lang kan ik gezond in de zon?
De zon geeft belangrijke vitamines zoals vitamine D maar zorgt ook voor huidveroudering en -beschadiging. Hoe lang kan jij gezond in de zon? Je...
Eerste hulp bij 6 zomerse ongevallen
De zomer is een heerlijke periode van ontspanning, zwoele avonden en spelende kinderen. Helaas zorgt de zomer ook soms voor problemen. Hier verzamelen we...
Boost je gezondheid met deze 10 superkruiden
Dagelijks verwerken we kruiden in allerlei gerechten. Ze geven kleur en smaak aan gerechten én hebben vaak ook een helende werking op ons lichaam....
Dit doet de zon voor je lichaam
Al millennialang speculeren samenlevingen over de kracht van de zon. Zo pleitte Hippocrates, de vader van de moderne geneeskunde, al voor zonnebaden om ziektes...
Zeven tips voor (ongewenste) hete nachten 
De komst van de zomer gaat meteen gepaard met tropische temperaturen. Met deze zeven tips zorg je er alvast voor dat je nachtrust niet...
De invloed van de leidinggevende op absenteïsme
Blog van Prof. Dr. Kathleen Vangronsvelt (AMS) Ik vertelde dit weekend aan enkele vriendinnen dat ik met een geweldig interessante studie bezig was over...
De clash tussen de kantoortijger en de huismus
Een uitweg uit de paradox van het hybride werk Hybride werken is here to stay en dat is goed nieuws, zowel voor de onderneming...
Wellbeing en duurzaamheid gaan hand in hand.
B-Tonic helpt bedrijven om de SDG’s (Sustainable Development Goals) van de Verenigde Naties tegen 2030 te implementeren en een duurzaam welzijnsbeleid uit te rollen...
Van een fixed mindset naar een growth mindset
Nu de pandemie achter ons ligt is het belangrijk om stil te staan bij de levenslessen van deze ingrijpende periode en hoe we ons...
Daar is de lente daar is de zin…
De komst van de lente geeft ons weer zin om gezonder te eten en meer te bewegen. B-Tonic zou B-Tonic niet zijn mochten we jou hier niet bij helpen! In ons mini-magazine Gezond Eten en Bewegen krijg je 60 pagina’s boordevol tips & trics over beweging, slaap en veerkracht. Ook hebben we uiteraard veel aandacht voor gezonde voeding want daar ligt een belangrijke sleutel naar je lichamelijke en mentale gezondheid. Graag trakteren we op enkele lekkere recepten die je meteen op het goede pad zetten.
Belgische medewerker vindt welzijn belangrijker dan ooit
Uit een grootscheepse studie van B-Tonic blijkt dat de pandemie de aandacht van medewerkers én bedrijven voor welzijn op het werk significant heeft aangescherpt. De opmerkelijke resultaten en belangrijke tendensen die hieruit voortvloeien schreef trendexpert Herman Konings neer in het Trendrapport 2022 ‘Wellbeing & Connectiviteit’. Herman Konings: ‘De pandemie heeft vragen over geestelijke gezondheid in de publieke belangstelling gebracht, waarbij gezondheid en welzijn een hogere prioriteit verwerft op de werkplek’.
De ideale manier om jezelf uit te dagen is een challenge aan te gaan
De ideale manier om jezelf uit te dagen en te stimuleren op fysiek en mentaal vlak, is een challenge aan te gaan. Het is motiverend en ook gewoon meer fun om een duidelijk eindpunt op de horizon vast te pinnen. Dat deed ook Joris Smeulders, Lid van het Directiecomité en Gedelegeerd Bestuurder Baloise Insurance. Hij trainde het voorbije jaar voor de RocDuMaroc, een extreme mountainbike endurance-race in het Atlasgebergte. Ward Vande Capelle van Energy Lab was zijn steun en toeverlaat.
8 gouden tips om beter te slapen
Ongeveer 1/3de van je leven breng je slapend door, die tijd benut je dus maar beter goed. Een kwalitatieve nachtrust bepaalt niet alleen je energie. Ook je humeur, veerkracht en fysieke gezondheid krijgt zware klappen als je ‘s nachts wakker ligt. Het verbeteren van je slaapkwaliteit zet je daarom maar beter bovenaan je prioriteitenlijstje.
De juiste mindset maakt het verschil tussen succes en falen
Nu de pandemie stilaan achter ons ligt is het belangrijk om stil te staan bij de levenslessen van deze ingrijpende periode en hoe we ons leven en werken post-corona willen inrichten. Voor avonturier, TEDx-spreker en high performance coach Cedric Dumont begint alles met de juiste mindset.
De impact van COVID-19 op het menselijk kapitaal
Antwerp Management School (AMS), UGent en B-Tonic voerden in november/december 2021 voor de zesde maal een grootschalige enquête uit bij 2286 medewerkers en 327 werkgevers (bedrijfsleiders en HR-professionals).
Boeiend werk? Werf de juiste mensen aan
Boeiend werk begint bij de aanwerving. Dat is het verrassende besluit van de deelnemers aan de rondetafel, georganiseerd door HR magazine. Toch is dat...
Well-being met een stevige scheut wetenschap
In deze podcast kruipt Lesley Arens in het hoofd van Siviglia Berto, managing director van B-Tonic en Herman Konings, dé trend expert bij uitstek....
Blue Monday: niet met deze tips
Of het nu komt door Blue Monday of door de donkere wintermaanden … Er hebben tal van personen last van een dip. Heb jij...
Wellbeing en duurzaamheid gaan hand in hand
Dat wellbeing een steeds prominentere plek op de agenda krijgt, is goed nieuws. Alleen waarschuwt B-Tonic, dochtermaatschappij van Baloise Insurance, voor de valkuil van...
Sterke partnerships voor een duurzaam welzijnsbeleid
Met een gemeenschappelijk doel om mensen in beweging te brengen, gezonder en gelukkiger te maken zijn sterke partnerships cruciaal. En dit vindt B-Tonic o.a....