Goede voornemens: 4 slechte gewoontes die je best aan de deur zet!

We zijn ondertussen eind 2021.  Misschien heb je wel goede voornemens bedacht voor het nieuwe jaar. Deze keer geven we je geen advies om die gewoontes vol te houden, maar wel 4 gewoontes waar je maar beter korte metten mee maakt. En vooral hoe je ze omzet naar goede gewoontes.

Negatief denken

Het overkomt ons allemaal: negatieve gedachten. Misschien schud je nu nee… maar vaak heb je ze zonder dat je het beseft of zonder dat je er bij stilstaat. Je hebt het sowieso al eens een keertje meegemaakt tijdens een baaldag. Alle positieve zaken zien er plots heel negatief uit. Zelfs de zon is omgeslagen tot een donderwolk. Tijd om het roer om te gooien en jezelf uit deze negatieve gedachtenspiraal te halen.

Hoe doe je dat? Maak jezelf ervan bewust dat je gedachten negatief zijn en probeer deze om te zetten in neutrale of positieve gedachten. Ga dus op zoek naar de positieve kanten van die ene gebeurtenis die jij als negatief hebt bestempeld. Herinner jezelf en je brein eraan dat je die negatieve gedachten niet wilt en probeer je aandacht op iets anders, op iets positiefs, te richten.

Slechte slaapgewoontes

We leven in een digitale samenleving. Waarschijnlijk behoort je smartphone of laptop dan ook vaak tot je avond- of ochtendritueel. Misschien kijk je zelfs TV in bed? Stop daarmee! Het blauwe licht van deze apparaten zorgt ervoor dat je biologische klok in de war geraakt. Daardoor val je moeilijker in slaap. Ga eerder voor een boek of ontspannende muziek. Zo laat je je lichaam weten dat het tijd is om te gaan slapen.

Kies voor een vast slaappatroon. Ga op een vast tijdstip slapen en zet je wekker elke dag rond dezelfde tijd. Dat helpt je lichaam om een slaaproutine te creëren. Vaak word je dan wakker op het juiste tijdstip, zonder zelfs je wekker te moeten zetten. Je voelt je meer uitgerust en bent gelijk klaar om aan de dag te beginnen. Snoozen is dan ook helemaal niet nodig.

Te weinig water drinken

Je hebt het waarschijnlijk al vaak gelezen, maar hier zijn we nogmaals: minimaal 1,5 liter water per dag is écht nodig. Je moet je lichaam, en vooral je hersenen, gehydrateerd houden. Doe je dat niet? Dan heb je vaak hoofdpijn en/of een slecht concentratievermogen. Blijf ver weg van allerlei dranken vol met suiker, ook al zijn ze light. Stick to what’s best en dat is water. Je krijgt er ook een mooiere en egalere huid van.

Hoe drink je dan toch meer water? Zet een grote fles water voor je neus tijdens het werken. Herinner jezelf eraan dat je water moet drinken aan de hand van post-its. Je kan ook steeds je water pimpen door het een lekker smaakje geven, zoals bijvoorbeeld gember of citroen toe te voegen.

Excuses zoeken om niet te sporten

Een klein stemmetje dat met heel veel excuses komt: ‘Het is te koud’, ‘het is al donker’, ‘het was een zware dag’… Eigenlijk allemaal uitvluchten om die dag toch maar niet te moeten gaan sporten. We begrijpen dat het vaak moeilijk is om je tot sporten toe te zetten, maar eenmaal je die sportbeurt hebt volbracht, komt er enorm veel energie vrij. Het is daarom net wel goed om dat stemmetje tegen te spreken en ervoor te gaan.

Enkele tips:

  • Plan je sportactiviteiten in je agenda. Zo bereid je je brein voor dat het zal doorgaan en neig je minder om af te zeggen.
  • Trek die sportoutfit alvast aan vooraf, ook al duurt het nog twee uurtjes voor je gaat sporten. Dan heb je zo goed als geen excuus meer om toch van gedachten te veranderen.
  • Zoek een sportmaatje en motiveer elkaar. Dat kan zelfs van op afstand. Plan een videocall en doe een wekelijkse workout samen. Wedden dat je niet durft te annuleren?
  • Stimuleer je werkgever om te kiezen voor een intern en integraal welzijnsbeleid. Een goed voorbeeld van zo’n integraal wellbeingprogramma is ‘In 100 dagen naar een energieke werkvloer’, een online traject dat medewerkers in 100 dagen activeert een gezondere levensstijl aan te nemen.
Delen:
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Download ook gratis onze whitepaper

‘Het nieuwe denken over het hybride werken… en hoe daar slim mee omgaan.’
Samen met onze partner Antwerp Management School (AMS) verdiepen we ons in de wijze waarop de pandemie onze manier van werken en onze mindset – zowel van werkgevers als medewerkers – veranderde.

Andere artikels

Blue Monday: niet met deze tips
Of het nu komt door Blue Monday of door de donkere wintermaanden … Er hebben tal van personen last van een dip. Heb jij...
Goede voornemens: 4 slechte gewoontes die je best aan de deur zet!
We zijn ondertussen eind 2021.  Misschien heb je wel goede voornemens bedacht voor het nieuwe jaar. Deze keer geven we je geen advies om...
4 op de 10 Belgen zet ‘stoer gezicht’ op om angst en stress te verbergen op werk
Trendrapport welzijn op het werk van B-Tonic en Herman Konings 56% geeft aan dat hun job zwaarder is geworden door de pandemie (33% door...
'Leiderschap is geen titel maar een mindset'
Met een wetenschappelijk onderbouwd zelfleiderschapstraject mikt B-Tonic, dochtermaatschappij van Baloise Insurance, op mensen die meer baas willen zijn over hun job, carrière en leven....
Wellbeing met een stevige scheut wetenschap
De missie van B-Tonic, dochtermaatschappij van Baloise Insurance, is even helder als nobel: mensen zich goed laten voelen op het werk. De start-up kiest...
Hard werken en toch fit
Je gezondheid een belangrijke factor is voor je werkgeluk. Je mentaal en fysiek goed voelen in je vel, zorgt ervoor dat je meer energie hebt...
Geen tijd voor me-time? Met deze tips lukt het wel!
Eén op de drie 18-64 jarigen heeft het moeilijk om werk en privé te combineren, met stress en steeds meer burn-outs als gevolg. Vooral...
Wellbeing works publiceert eerste whitepaper over de postcorona wereld van werk.
Download hem nu! Wellbeing works publiceert zijn eerste whitepaper over de postcorona wereld van werk. Samen met onze partner Antwerp Management School (AMS) verdiepen...
Het nieuwe denken over het hybride werken
Hoe kijken werkgevers en medewerkers naar de postcorona wereld van werk? Hoe anders beleven ze die andere manier van werken? En wat is de...
Waarom een driedaagse over leiderschap? En waarom jij moet deelnemen?
Je leidt dag in, dag uit een bedrijf, creëert virtuele oplossingen om geconnecteerd te blijven met de professionele buitenwereld, surft mee op de golven...
5 tips voor een positieve mindset
‘Gelukkig zijn begint bij jezelf.’  Een zegswijze die je vaak hoort en die volledig klopt. Geluk wordt vaak bepaald door hoe je in het...
Een goede work-life balance creëer je zo
September: de start van het nieuwe schooljaar en een nieuw werkjaar. Het uitgelezen moment om te zoeken naar de juiste routine en een goede work-life balance.   De voorbije Corona-periode hebben we allemaal...
Geslaagd re-integratietraject
Gaat een van je medewerkers terug aan de slag na een langdurige arbeidsongeschiktheid? Dat is sowieso goed nieuws, al is het absoluut niet altijd...
Hoe voorkom je burn-out in je team?
Burn-out: wat is dat nu eigenlijk? En hoe weet je of jij of iemand uit je team in de risico-zone zit? Door tijdig stresssignalen te herkennen, kun je ingrijpen voor er iemand uitvalt.
Veerkracht: voorkom (chronische) stress en burn-out
Waarom ligt collega X niet wakker van een hoge werkdruk, terwijl collega Y tilt slaat als je hem last minute uitnodigt voor een overleg? Mentale veerkracht is het antwoord.
Basisergonomie voor de thuiswerker
Naast regelmatig bewegen, is een ergonomische werkplek een must voor je lichaam!
Beweegtips voor een energiek team
Zitten is het nieuwe roken. En we doen het veel te veel. Volgens de Gezondheidsenquête 2018 zit de Belg tot wel zes uur per dag.* En corona deed hier nog een schepje bovenop**.
Pauzes zijn goed voor je brein
Eet jij altijd snel je boterhammen op achter je scherm in een poging om grip te krijgen op je werk? Relax! Vanaf nu kan je tijd nemen om aangenaam te lunchen.
Heb je een vraag?

Heb je een vraag rond welzijn of de werking van de Werkbaarheids-cheques? Of wil je gewoon graag even met ons praten? Dat kan via onderstaand contactformulier!

Contactformulier
Ik wil meer weten over:
Heb je een vraag rond welzijn of de werking van de Werkbaarheidscheques? Of wil je gewoon graag even met ons praten? Dat kan via onderstaand contactformulier!

Posthofbrug 16
2600 Berchem
België
KBO BE0725.847.436​
T. +32 (0)3 247 28 88