Hard werken en toch fit

Je gezondheid een belangrijke factor is voor je werkgeluk. Je mentaal en fysiek goed voelen in je vel, zorgt ervoor dat je meer energie hebt en productiever bent op je werk Je voelt je meer betrokken bij je organisatie en haalt meer voldoening uit je job. Maar hoe onderhoud je je gezondheid als je een veeleisende job en druk privéleven moet combineren? Wij helpen je op weg.

Kies een werkgever die aandacht heeft voor gezondheid

Naast onze job, willen we in de beperkte privétijd die we hebben ook aan onze gezondheid werken door te sporten of door te werken aan ons mentaal welzijn. Maar waar vinden we de tijd voor dit alles? De oplossing: kies voor een werkomgeving waar ruimte en aandacht is voor de gezondheid van haar medewerkers.

Werk en privé zijn steeds meer een geïntegreerd geheel, zeker nu velen onder ons voor een groot stuk van thuis uit werken. Dit is één van de redenen waarom bedrijven zouden moeten investeren in de gezondheid van hun medewerkers door een gezonde levensstijl te stimuleren. Een gezonde werkplek is een plek waar rekening wordt gehouden met de fysieke belasting van het werk, waar aandacht is voor werkdruk en stress en waar je de mogelijkheid hebt om tijdens het werk voldoende te bewegen. In veel bedrijven wordt bovendien ‘het nieuwe werken’ geïntegreerd. Medewerkers krijgen meer vrijheid om zelf te bepalen hoe, waar en wanneer ze werken. Op die manier kan je gezin, sociaal leven, sporten en werk beter inplannen volgens jouw eigen noden. Dit zijn allemaal zaken waar je op kunt letten tijdens het solliciteren.

Naast het nieuwe werken, investeren verschillende organisaties in een gezonde werkplek waarbij rekening gehouden wordt met de gezondheid van hun medewerkers. Dit doen ze door implementatie van een intern welzijnsbeleid waarbij aandacht wordt gegeven aan zowel mentale als fysieke gezondheid. Een goed voorbeeld van zo’n integraal wellbeingprogramma is ‘In 100 dagen naar een energieke werkvloer’, een online traject dat medewerkers in 100 dagen activeert een gezondere levensstijl aan te nemen.

Slim combineren

Werk en privéleven zijn steeds minder gescheiden: we werken van thuis, checken snel tussendoor onze mails vanuit de zetel of gaan een eindje lopen tijdens de lunch. Hoe zorgen we dat er een goeie balans is tussen werk en privé én zorgen we dat er voldoende tijd is om alles te doen wat we graag doen? Eén oplossing: slim combineren.

  • Fiets of wandel naar het werk. Zo heb je meteen een gezonde inspanning gedaan en kom je fit en met een fris hoofd op het werk aan.
  • Neem een active break: Na een half uurtje of uurtje bewegen onder de middagpauze, heb je de rest van de dag veel meer energie om er tegenaan te gaan. Je bent bovendien veel meer bestand tegen stressvolle situaties die op je pad komen. Heel wat bedrijven voorzien een fitnessruimte of yoga-sessies tijdens de werkuren.
  • Mindful werken: Ook je mentale gezondheid is erg belangrijk en er zijn zelfs mogelijkheden om technieken als mindfulness te integreren in je werk, waardoor je op stressvolle momenten tot rust kan komen.

Healthy food, healthy mind

Om de dag goed door te komen en je focus scherp te houden, eet je best voldoende. Dat begint al bij een gezond ontbijt.

  • Ontbijten terwijl je door je mailbox gaat? Geen probleem. Maar kies zeker voor een ontbijt dat voedzaam is voor je brein. Door de juiste dingen te eten, verbeter je je hersenfuncties en focus. Die goede voedingsstoffen noemt men ook wel brainfood. Voorbeelden zijn rauwe cacao (doe het in je yoghurt), noten en zaden, eieren, volle graanproducten, zomers fruit zoals blauwe bessen en frambozen, groene groenten en bladgroenten.
  • Sla je ontbijt zeker niet over. Door niet te ontbijten, daalt je glucoseconcentratie en hierdoor vermindert je cognitief vermogen. Glucose is dan ook de voeding voor je hersenen en wordt gevormd door trage en complexe suikers die je terugvindt in granen, fruit en groenten.
  • Ook voor je lunch en snacks kun je eenvoudig een gezonde keuze maken. Plannen is daarbij belangrijk. Er zijn bijvoorbeeld heel wat supermarkten die de mogelijkheid bieden om je boodschappen online te bestellen. Zo vermijd je impulsaankopen en kan je bewust kiezen voor dingen die goed zijn voor je lichaam. Gezonde voeding zorgt er niet alleen voor dat je fysiek beter in je vel zit, maar heeft ook een impact op je energie en concentratievermogen.
Delen:

Andere artikels

Beste werkgever, doet u aan ‘Quiet Dismissing’?
Net genoeg doen op het werk: het is een trend. Voor werkgevers is het een signaal dat ze kritischer naar hun beleid moeten­ kijken,...
Je welzijnsbeleid op maat
Gezonde en gelukkige medewerkers zijn het kloppend hart van je organisatie. Daarom maken wij werk van het welzijnsbeleid van jouw bedrijf, op maat van...
Onderzoeksresultaten na twee jaar werken in tijden van corona
Na lockdowns, vaccinaties en boosters is het duidelijk: we leren stilletjesaan leven (en werken) met COVID. Maar welke blijvende weerslag heeft de pandemie op...
11 makkelijke tips voor meer ergonomie op de werkvloer
Ergonomie gaat over veel meer dan enkel een juiste werkhouding. Het houdt het energieniveau van je medewerkers op peil en zorgt ook voor een...
60% meer medewerkers op rand van een burn-out
Sinds het begin van de coronapandemie staan er 60% meer medewerkers op de rand van een burn-out. Momenteel loopt daarvan 1 medewerker op 3...
Terug naar Werk-plan wilt 50.000 langdurig zieken aan het werk
Momenteel telt ons land bijna 500.000 langdurig zieken. Daarvan zou naar schatting 10 procent terug aan het werk willen, alleen weten ze vaak niet...
Dit doet de zon voor je hoofd
De zon is niet enkel een belangrijke bron van gezondheid voor je lichaam maar ook voor je mentale conditie is madame Soleil een groot...
Hoe lang kan ik gezond in de zon?
De zon geeft belangrijke vitamines zoals vitamine D maar zorgt ook voor huidveroudering en -beschadiging. Hoe lang kan jij gezond in de zon? Je...
Eerste hulp bij 6 zomerse ongevallen
De zomer is een heerlijke periode van ontspanning, zwoele avonden en spelende kinderen. Helaas zorgt de zomer ook soms voor problemen. Hier verzamelen we...
Boost je gezondheid met deze 10 superkruiden
Dagelijks verwerken we kruiden in allerlei gerechten. Ze geven kleur en smaak aan gerechten én hebben vaak ook een helende werking op ons lichaam....
Dit doet de zon voor je lichaam
Al millennialang speculeren samenlevingen over de kracht van de zon. Zo pleitte Hippocrates, de vader van de moderne geneeskunde, al voor zonnebaden om ziektes...
Zeven tips voor (ongewenste) hete nachten 
De komst van de zomer gaat meteen gepaard met tropische temperaturen. Met deze zeven tips zorg je er alvast voor dat je nachtrust niet...
De invloed van de leidinggevende op absenteïsme
Blog van Prof. Dr. Kathleen Vangronsvelt (AMS) Ik vertelde dit weekend aan enkele vriendinnen dat ik met een geweldig interessante studie bezig was over...
De clash tussen de kantoortijger en de huismus
Een uitweg uit de paradox van het hybride werk Hybride werken is here to stay en dat is goed nieuws, zowel voor de onderneming...
Wellbeing en duurzaamheid gaan hand in hand.
B-Tonic helpt bedrijven om de SDG’s (Sustainable Development Goals) van de Verenigde Naties tegen 2030 te implementeren en een duurzaam welzijnsbeleid uit te rollen...
Van een fixed mindset naar een growth mindset
Nu de pandemie achter ons ligt is het belangrijk om stil te staan bij de levenslessen van deze ingrijpende periode en hoe we ons...
Daar is de lente daar is de zin…
De komst van de lente geeft ons weer zin om gezonder te eten en meer te bewegen. B-Tonic zou B-Tonic niet zijn mochten we jou hier niet bij helpen! In ons mini-magazine Gezond Eten en Bewegen krijg je 60 pagina’s boordevol tips & trics over beweging, slaap en veerkracht. Ook hebben we uiteraard veel aandacht voor gezonde voeding want daar ligt een belangrijke sleutel naar je lichamelijke en mentale gezondheid. Graag trakteren we op enkele lekkere recepten die je meteen op het goede pad zetten.
Belgische medewerker vindt welzijn belangrijker dan ooit
Uit een grootscheepse studie van B-Tonic blijkt dat de pandemie de aandacht van medewerkers én bedrijven voor welzijn op het werk significant heeft aangescherpt. De opmerkelijke resultaten en belangrijke tendensen die hieruit voortvloeien schreef trendexpert Herman Konings neer in het Trendrapport 2022 ‘Wellbeing & Connectiviteit’. Herman Konings: ‘De pandemie heeft vragen over geestelijke gezondheid in de publieke belangstelling gebracht, waarbij gezondheid en welzijn een hogere prioriteit verwerft op de werkplek’.
De ideale manier om jezelf uit te dagen is een challenge aan te gaan
De ideale manier om jezelf uit te dagen en te stimuleren op fysiek en mentaal vlak, is een challenge aan te gaan. Het is motiverend en ook gewoon meer fun om een duidelijk eindpunt op de horizon vast te pinnen. Dat deed ook Joris Smeulders, Lid van het Directiecomité en Gedelegeerd Bestuurder Baloise Insurance. Hij trainde het voorbije jaar voor de RocDuMaroc, een extreme mountainbike endurance-race in het Atlasgebergte. Ward Vande Capelle van Energy Lab was zijn steun en toeverlaat.
8 gouden tips om beter te slapen
Ongeveer 1/3de van je leven breng je slapend door, die tijd benut je dus maar beter goed. Een kwalitatieve nachtrust bepaalt niet alleen je energie. Ook je humeur, veerkracht en fysieke gezondheid krijgt zware klappen als je ‘s nachts wakker ligt. Het verbeteren van je slaapkwaliteit zet je daarom maar beter bovenaan je prioriteitenlijstje.
De juiste mindset maakt het verschil tussen succes en falen
Nu de pandemie stilaan achter ons ligt is het belangrijk om stil te staan bij de levenslessen van deze ingrijpende periode en hoe we ons leven en werken post-corona willen inrichten. Voor avonturier, TEDx-spreker en high performance coach Cedric Dumont begint alles met de juiste mindset.
De impact van COVID-19 op het menselijk kapitaal
Antwerp Management School (AMS), UGent en B-Tonic voerden in november/december 2021 voor de zesde maal een grootschalige enquête uit bij 2286 medewerkers en 327 werkgevers (bedrijfsleiders en HR-professionals).
Boeiend werk? Werf de juiste mensen aan
Boeiend werk begint bij de aanwerving. Dat is het verrassende besluit van de deelnemers aan de rondetafel, georganiseerd door HR magazine. Toch is dat...
Well-being met een stevige scheut wetenschap
In deze podcast kruipt Lesley Arens in het hoofd van Siviglia Berto, managing director van B-Tonic en Herman Konings, dé trend expert bij uitstek....
Blue Monday: niet met deze tips
Of het nu komt door Blue Monday of door de donkere wintermaanden … Er hebben tal van personen last van een dip. Heb jij...
Wellbeing en duurzaamheid gaan hand in hand
Dat wellbeing een steeds prominentere plek op de agenda krijgt, is goed nieuws. Alleen waarschuwt B-Tonic, dochtermaatschappij van Baloise Insurance, voor de valkuil van...
Sterke partnerships voor een duurzaam welzijnsbeleid