Geen tijd voor me-time? Met deze tips lukt het wel!

Eén op de drie 18-64 jarigen heeft het moeilijk om werk en privé te combineren, met stress en steeds meer burn-outs als gevolg. Vooral vrouwen hebben het er lastig mee. Waarom? Als vrouw leg je de lat enorm hoog voor jezelf, op alle vlakken. Uitblinken in je job, een goeie mama zijn én dan ook nog sporten en er goed uit zien. Geeft toe: niet evident om dit alles te combineren. Tijd voor verandering, voor meer tijd voor JOU (ja, jij!). 

Me-time? No time!

Natuurlijk weet je wel hoe belangrijk het is om in die drukke agenda ook nog tijd voor jezelf in te plannen. Maar toch slaag je er vaak niet in. Je rent van hier naar daar. Druk, druk, druk. Op tijd een moment voor jezelf inplannen is nochtans de enige manier om de beste versie van jezelf te zijn. Doe je het niet dan geraak je in no-time opgebrand.

Met deze tips lukt het vast wel!

Plannen – plannen – plannen!

Spontaan tijd nemen voor jezelf is iets waar je wel van droomt, maar in de realiteit komt het er gewoon niet van. Er is altijd wel iets of iemand die meer aandacht vraagt of belangrijker lijkt op dat moment. De oplossing is plannen.

Naast vergaderingen, een kappersafspraak voor je zoontje of verplichte familiebezoekjes, verdient ook me-time een plaatsje in je agenda. Wederkerend én in een opvallend kleurtje. 

Denk vooraf al na wat je met die me-time wil doen. Of het je dagelijkse ochtendmeditatie is, een boek lezen in bad op vrijdagavond (inclusief bubbels in bad en in je glas), wekelijks een uur alle zorgen van je aflopen of gewoon lekker niksen. Wat het ook is, zorg dat je tijd reserveert in je agenda en laat niets of niemand jouw moment verstoren.

Communicatie is key

Nu je blokken me-time in je agenda gereserveerd zijn, is communicatie de volgende cruciale stap om ongestoord aan zelfzorg te kunnen doen. Informeer je partner, je kinderen of misschien zelfs je collega’s. Ze zullen ongetwijfeld jouw ontspanningstijd respecteren. Zo kan jij ongegeneerd genieten, zonder verantwoording te moeten afleggen. 

Visualiseer jouw me-time

Wat me-time is voor je beste vriendin kan voor jou een heel andere betekenis hebben. Denk hier goed over na en definieer wat me-time betekent voor jou. Zo vermijd je dat je dingen doet die je eigenlijk weinig energie geven, maar die je – alweer – doet ‘omdat het moet of zo hoort’.

Weet je niet meteen wat jou blij maakt? Een goeie manier is een mind map of vision board maken. Dit is meteen ook een goeie activiteit voor je eerste ingepland me-time moment. 

Hoe maak je een vision board?

Kies een rustig moment in een fijne, ontspannende omgeving die je creativiteit stimuleert (bv. buiten, in de natuur).

Neem een groot blad papier (posterformaat), enkele tijdschriften, stiften in verschillende kleuren en een schaar.

Aan de slag:

 Knip woorden en beelden uit die voor jou belangrijk zijn en plak ze op. Je kan ze clusteren tot 3 à 5 thema’s en belangrijke waarden in jouw leven. Wees creatief en laat jezelf helemaal gaan. Brainstorm zonder jezelf te limiteren en na te denken over de consequenties. Dan pas ontdek je ware gevoelens en verlangens.

Klaar!

Geef je persoonlijke vision board een plaats in huis en kijk er geregeld naar terug. Het helpt om je op drukke momenten een stapje terug te zetten en jezelf te herinneren aan wat écht belangrijk is voor jou.

Delegeer

“Alles wat ik zelf doe, doe ik beter.” Een vaak gehoorde quote van ambitieuze vrouwen, zeker als je een perfectionistisch kantje hebt. Toch zou het je zoveel meer rust en levenskwaliteit opleveren als je ook leert om bepaalde taken uit te besteden. Huishoudelijke routinetaken, zoals poetsen en de strijk, zijn waarschijnlijk vanzelfsprekend. Maar denk ook aan ramen wassen, administratief werk (via een virtueel assistent) of je boodschappen online doen om tijd te sparen.

> Tip: Kijk eens op www.wetasker.be

Ga voor jezelf na welke taken veel van je kostbare tijd vragen. Bedenk wat het jou zou opleveren (in energie en tijd voor leuke dingen) t.o.v. de kost. Je zal zien dat er waarschijnlijk wel wat mogelijkheden zijn om meer uit je leven te halen.

En hey, het huis moet niet altijd spik en span zijn!

Deconnecteer

Oké. Je hebt blokken gereserveerd in je agenda en je weet wat je graag wil doen om te ontspannen. Nu kan het niet meer stuk. Het enige wat nog rest is zelfdiscipline. Want als je een uur me-time gepland hebt, maar het eerste half uur besteedt aan “toch nog snel die e-mail van mijn baas beantwoorden” of nutteloos door social media scrollen, dan heb je er natuurlijk niets aan.

Dus: smartphone uit en full focus op jezelf!

En nee, waag het niet om de wasmachine te laten draaien.

Delen:

Andere artikels

Beste werkgever, doet u aan ‘Quiet Dismissing’?
Net genoeg doen op het werk: het is een trend. Voor werkgevers is het een signaal dat ze kritischer naar hun beleid moeten­ kijken,...
Je welzijnsbeleid op maat
Gezonde en gelukkige medewerkers zijn het kloppend hart van je organisatie. Daarom maken wij werk van het welzijnsbeleid van jouw bedrijf, op maat van...
Onderzoeksresultaten na twee jaar werken in tijden van corona
Na lockdowns, vaccinaties en boosters is het duidelijk: we leren stilletjesaan leven (en werken) met COVID. Maar welke blijvende weerslag heeft de pandemie op...
11 makkelijke tips voor meer ergonomie op de werkvloer
Ergonomie gaat over veel meer dan enkel een juiste werkhouding. Het houdt het energieniveau van je medewerkers op peil en zorgt ook voor een...
60% meer medewerkers op rand van een burn-out
Sinds het begin van de coronapandemie staan er 60% meer medewerkers op de rand van een burn-out. Momenteel loopt daarvan 1 medewerker op 3...
Terug naar Werk-plan wilt 50.000 langdurig zieken aan het werk
Momenteel telt ons land bijna 500.000 langdurig zieken. Daarvan zou naar schatting 10 procent terug aan het werk willen, alleen weten ze vaak niet...
Dit doet de zon voor je hoofd
De zon is niet enkel een belangrijke bron van gezondheid voor je lichaam maar ook voor je mentale conditie is madame Soleil een groot...
Hoe lang kan ik gezond in de zon?
De zon geeft belangrijke vitamines zoals vitamine D maar zorgt ook voor huidveroudering en -beschadiging. Hoe lang kan jij gezond in de zon? Je...
Eerste hulp bij 6 zomerse ongevallen
De zomer is een heerlijke periode van ontspanning, zwoele avonden en spelende kinderen. Helaas zorgt de zomer ook soms voor problemen. Hier verzamelen we...
Boost je gezondheid met deze 10 superkruiden
Dagelijks verwerken we kruiden in allerlei gerechten. Ze geven kleur en smaak aan gerechten én hebben vaak ook een helende werking op ons lichaam....
Dit doet de zon voor je lichaam
Al millennialang speculeren samenlevingen over de kracht van de zon. Zo pleitte Hippocrates, de vader van de moderne geneeskunde, al voor zonnebaden om ziektes...
Zeven tips voor (ongewenste) hete nachten 
De komst van de zomer gaat meteen gepaard met tropische temperaturen. Met deze zeven tips zorg je er alvast voor dat je nachtrust niet...
De invloed van de leidinggevende op absenteïsme
Blog van Prof. Dr. Kathleen Vangronsvelt (AMS) Ik vertelde dit weekend aan enkele vriendinnen dat ik met een geweldig interessante studie bezig was over...
De clash tussen de kantoortijger en de huismus
Een uitweg uit de paradox van het hybride werk Hybride werken is here to stay en dat is goed nieuws, zowel voor de onderneming...
Wellbeing en duurzaamheid gaan hand in hand.
B-Tonic helpt bedrijven om de SDG’s (Sustainable Development Goals) van de Verenigde Naties tegen 2030 te implementeren en een duurzaam welzijnsbeleid uit te rollen...
Van een fixed mindset naar een growth mindset
Nu de pandemie achter ons ligt is het belangrijk om stil te staan bij de levenslessen van deze ingrijpende periode en hoe we ons...
Daar is de lente daar is de zin…
De komst van de lente geeft ons weer zin om gezonder te eten en meer te bewegen. B-Tonic zou B-Tonic niet zijn mochten we jou hier niet bij helpen! In ons mini-magazine Gezond Eten en Bewegen krijg je 60 pagina’s boordevol tips & trics over beweging, slaap en veerkracht. Ook hebben we uiteraard veel aandacht voor gezonde voeding want daar ligt een belangrijke sleutel naar je lichamelijke en mentale gezondheid. Graag trakteren we op enkele lekkere recepten die je meteen op het goede pad zetten.
Belgische medewerker vindt welzijn belangrijker dan ooit
Uit een grootscheepse studie van B-Tonic blijkt dat de pandemie de aandacht van medewerkers én bedrijven voor welzijn op het werk significant heeft aangescherpt. De opmerkelijke resultaten en belangrijke tendensen die hieruit voortvloeien schreef trendexpert Herman Konings neer in het Trendrapport 2022 ‘Wellbeing & Connectiviteit’. Herman Konings: ‘De pandemie heeft vragen over geestelijke gezondheid in de publieke belangstelling gebracht, waarbij gezondheid en welzijn een hogere prioriteit verwerft op de werkplek’.
De ideale manier om jezelf uit te dagen is een challenge aan te gaan
De ideale manier om jezelf uit te dagen en te stimuleren op fysiek en mentaal vlak, is een challenge aan te gaan. Het is motiverend en ook gewoon meer fun om een duidelijk eindpunt op de horizon vast te pinnen. Dat deed ook Joris Smeulders, Lid van het Directiecomité en Gedelegeerd Bestuurder Baloise Insurance. Hij trainde het voorbije jaar voor de RocDuMaroc, een extreme mountainbike endurance-race in het Atlasgebergte. Ward Vande Capelle van Energy Lab was zijn steun en toeverlaat.
8 gouden tips om beter te slapen
Ongeveer 1/3de van je leven breng je slapend door, die tijd benut je dus maar beter goed. Een kwalitatieve nachtrust bepaalt niet alleen je energie. Ook je humeur, veerkracht en fysieke gezondheid krijgt zware klappen als je ‘s nachts wakker ligt. Het verbeteren van je slaapkwaliteit zet je daarom maar beter bovenaan je prioriteitenlijstje.
De juiste mindset maakt het verschil tussen succes en falen
Nu de pandemie stilaan achter ons ligt is het belangrijk om stil te staan bij de levenslessen van deze ingrijpende periode en hoe we ons leven en werken post-corona willen inrichten. Voor avonturier, TEDx-spreker en high performance coach Cedric Dumont begint alles met de juiste mindset.
De impact van COVID-19 op het menselijk kapitaal
Antwerp Management School (AMS), UGent en B-Tonic voerden in november/december 2021 voor de zesde maal een grootschalige enquête uit bij 2286 medewerkers en 327 werkgevers (bedrijfsleiders en HR-professionals).
Boeiend werk? Werf de juiste mensen aan
Boeiend werk begint bij de aanwerving. Dat is het verrassende besluit van de deelnemers aan de rondetafel, georganiseerd door HR magazine. Toch is dat...
Well-being met een stevige scheut wetenschap
In deze podcast kruipt Lesley Arens in het hoofd van Siviglia Berto, managing director van B-Tonic en Herman Konings, dé trend expert bij uitstek....
Blue Monday: niet met deze tips
Of het nu komt door Blue Monday of door de donkere wintermaanden … Er hebben tal van personen last van een dip. Heb jij...
Wellbeing en duurzaamheid gaan hand in hand
Dat wellbeing een steeds prominentere plek op de agenda krijgt, is goed nieuws. Alleen waarschuwt B-Tonic, dochtermaatschappij van Baloise Insurance, voor de valkuil van...
Sterke partnerships voor een duurzaam welzijnsbeleid
Met een gemeenschappelijk doel om mensen in beweging te brengen, gezonder en gelukkiger te maken zijn sterke partnerships cruciaal. En dit vindt B-Tonic o.a....